Обретение себя через спорт в зрелом возрасте изменило всё. И есть хорошие новости: новое исследование показывает, что даже те, кто начинает заниматься физической активностью после сорока, могут рассчитывать на увеличение продолжительности жизни — такой же результат наблюдается у тех, кто начал тренироваться в молодости!
История приведения организма в форму началась примерно через шесть недель после сорокового дня рождения и продолжается спустя десятилетия.
В апреле случился необычный шторм, принесший 46 сантиметров мокрого, тяжелого снега. Автомобиль был неисправен, поэтому пришлось преодолеть два с половиной километра пешком до начальной школы, где проходила работа над выпуском школьной газеты. Домой пришлось добираться на школьном автобусе. На следующее утро всё тело болело, и подняться с постели было крайне трудно. Одеваясь, пришлось взглянуть на отражение в зеркале. О, нет! Это бледное, отекшее, неуклюжее существо — это и есть я! Произошедшее дальше можно назвать моментом осознания своего биологического начала. Впервые по-настоящему увидев свое физическое воплощение, на ум пришли строки Ральфа Уолдо Эмерсона:
Во-первых, будь здоровым животным.
В одно мгновение пришло осознание, что пренебрежение физической оболочкой недопустимо, ведь это важнейший фундамент для разума и духа. Позже попалась цитата великого бегуна, кардиолога и философа Джорджа Шиэна, которая идеально описывала ситуацию:
«Каждый человек — атлет. Но некоторые из нас тренируются, а некоторые нет».
Начало тренировок в среднем возрасте связано с долголетием
Исследование, проведенное в США в 2019 году, показывает, что люди, начинающие заниматься спортом только в среднем возрасте, получают многие из тех же преимуществ для здоровья, что и их более молодые сверстники!
В ходе работы изучались данные от молодости до зрелого возраста, и было обнаружено, что у тех, кто занимался спортом, вероятность смерти от любых причин была на 36% ниже, чем у физически неактивных людей.
Но самое удивительное заключалось в следующем: показатели долголетия были схожими, когда люди переходили к активному образу жизни в возрасте от 40 до 61 года! Те, кто раньше вел сидячий образ жизни, начав тренироваться в среднем возрасте, снижали риск преждевременной смерти на 35% по сравнению с теми, кто продолжал бездействовать. Вот цитата руководителя исследования из Национального института онкологии в Бетесде, штат Мэриленд:
«Мы были очень рады увидеть, что люди, которые увеличили свою физическую активность уже в зрелом возрасте, всё равно получили преимущества для здоровья, связанные с тренировками. Эти результаты показывают, что если вы были активны в молодости, продолжайте в том же духе. Если вам от 40 до 60 лет и вы долгое время вели пассивный образ жизни, никогда не поздно начать тренироваться прямо сейчас».
Тренировка ради жизни
В тот апрель начались ежедневные прогулки по 1,5 километра, затем по 3 километра, а потом и по 5 километров. (Совет: важно соблюдать осторожность, чтобы не делать слишком много с самого начала, и постепенно увеличивать нагрузки).
Не доверяя своей лени, в течение следующих четырех месяцев приходилось спать в шортах и футболке — даже в кроссовках, — чтобы сразу выйти из дома, не отвлекаясь ни на что другое.
(Совет: если сон в спортивной одежде кажется неудобным, возьмите за правило готовить форму с вечера и ставить будильник на 30 минут раньше. Возможно, в первое утро тренировка даже не понадобится. Просто практикуйте подготовку одежды с вечера, а на второй день уделите упражнениям хотя бы 10 минут. Всё дело в формировании привычки).
В конце мая удалось пробежать первый километр, ориентируясь от столба до столба. Тот день, когда удалось пробежать мимо знака «Обгон запрещен» в 800 метрах от дома, запомнился навсегда.
(Если мотивация угасает, смените вид активности. Если споткнулись — вставайте. Все падают. Как и во всем в жизни, нужно определить проблему и действовать. Важно закрепить здоровые привычки).
Начались силовые тренировки с весами в тренажерном зале, где занималась дочь. К концу первого года вес снизился на 32 килограмма, окрепли мышцы, и появился партнер по бегу, ставший лучшим другом. Каждую субботу на протяжении 16 лет мы выбирались на пробежки, пока семьи еще спали, и тренировались по паре часов.
Следующей весной был куплен недорогой 12-скоростной велосипед, шлем, и поставлена цель проезжать не менее 80 километров в неделю. Появилась беговая группа. Пришлось сшить купальник из остатков яркого спандекса и тренироваться плавать в пруду за домом по часу в ровном темпе. В том июне состоялся первый триатлон. За следующие пятнадцать лет было пройдено еще 60 таких дистанций. Это было потрясающе!
Всё меняется
По мере улучшения физической формы энергии для повседневных дел становилось больше. Простуды отступили. Сна требовалось меньше. Интуиция обострилась. Пришло ощущение бодрости и остроты ума. Оказалось, что можно колоть дрова 6 часов подряд. Уборка компоста и расчистка снега стали легкими задачами. Велосипед превратился в полноценное средство передвижения; ежедневные поездки часто составляли более 160 километров в неделю.
Когда темнота или погода мешали выйти на улицу, практиковался бег по лестнице, прыжки со скакалкой на крыльце, или танцы под музыку. Зимой использовался велотренажер, во время упражнений на котором читались книги и журналы, закрепленные прямо на руле.
Несколько лет назад боли в коленях привели к ортопеду, где был поставлен диагноз «остеоартроз». Хрящевой ткани почти не осталось. Больше никакого бега. Никакого триатлона. Тем не менее, тренировки продолжились: велосипед, прогулки, плавание, работа в саду и колка дров. Добавились занятия на снегоступах и акваджоггинг (бег в воде с поясом для плавучести). Конечно, без мотивации в виде партнеров по тренировкам и летних соревнований всё дается сложнее.
Но задолго до триатлонов, в те времена, когда лишний вес был нормой, а пробежать километр казалось жизненным достижением, один человек в местном магазине с ухмылкой спросил: «Вижу, ты каждый день бегаешь. К чему готовишься?»
Ответ прозвучал мгновенно: «Это просто. Я готовлюсь к жизни».
Ознакомьтесь с советами Маргарет по бюджетному фитнесу.
Пожалуйста, делитесь своими советами, историями и комментариями ниже!
